男士养生：40岁过后要及时补钙

 随着年龄的增长，人体的生理机能会逐渐发生变化，对于 40 岁后的男士来说，补钙成为养生保健中不容忽视的重要环节。

  步入 40 岁开始，男性的免疫力开始下降，骨质开始慢慢流失，骨骼密度逐渐下降，这一过程悄无声息却影响深远。钙作为维持骨骼健康的关键元素，一旦摄入不足，就会引发一系列健康问题。早期可能仅表现为偶尔的腰酸背痛、腿脚抽筋，倘若长期忽视，随着时间的推移，骨质疏松症便可能找上门来，增加骨折风险，严重影响生活质量 。不仅如此，缺钙还可能影响肌肉正常收缩，导致肌肉无力，甚至波及神经系统，引发失眠、烦躁等症状。

  步入中你按后的男士该如何科学补钙呢？在饮食方面，牛奶、酸奶是优质的钙源，每天饮用 300 毫升牛奶，就能摄入约 300 毫克的钙；豆制品如豆腐、豆浆，以及鱼虾、贝类等海鲜，也富含丰富的钙质。此外，深绿色蔬菜如菠菜、西兰花，虽然钙含量不及奶制品，但日常适量食用，也能起到辅助补钙的作用。除了食补，适当补充钙剂也是不错的选择。但需注意，在选择钙剂时，应优先考虑钙含量高、吸收率好的产品，同时遵循医嘱，避免盲目过量补钙。

  除了保证钙的摄入，促进钙的吸收同样关键。维生素 D 能有效促进肠道对钙的吸收，男士们可以多晒太阳，让皮肤在阳光的照射下合成维生素 D；也可通过食用动物肝脏、蛋黄、坚果等富含维生素 D 的食物来补充。此外，规律运动，尤其是负重运动如散步、慢跑、爬楼梯等，能刺激骨骼生长，增强骨密度，让补进身体的钙更好地沉积在骨骼中。

  夜上海论坛认为，40 岁是人生的一个重要阶段，男士们在忙于事业、家庭的同时，更要关注自身健康。及时、科学地补钙，不仅是对骨骼健康的守护，更是为高品质的生活筑牢根基。从现在开始，调整饮食结构，养成良好的生活习惯，让充足的钙质为健康保驾护航。